50代男のダイエット。体脂肪を短期間で減らした方法とは?

公開日:  最終更新日:2017/06/23

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男50代になり、まず取り組んだのがダイエットです。中年太りは格好が悪いし、健康に良くありません。体調不良や大病の原因となります。また、肥満になると血液が汚れ、血行が悪くなるので、加齢臭や禿の原因にもなります。嫌われる中年男になってしまいます。

それに、腹が出たメタボ親父はモテません。デブ、臭い、禿げは、若い女性が敬遠する要素です。男50代となると、周りの人との年齢差もあり、会社で浮いた存在になりやすいです。なので、50代男のダイエットを始めました。

ただ、注意したいのが50代というところです。若い頃と同じには行きません、当然、食事、運動などの取り組みも違います。

今回は、50代の僕が試して効果を感じたダイエット方をまとめました。50代でダイエット成功を目指す方、是非、参考にしてみてください。

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体脂肪を燃焼しやすい体に改善することが秘訣

ダイエットというと、食事の量を減らしたり、きつい運動をして汗を流すことと思われがちです。しかし、それ失敗のもとです。とりわけ、50代という年齢では、絶対に無理は避けたいですね。

無理をすれば続かないし、続いてもリバウンドを引き起こします。体脂肪を減らし、引き締まった体をゲットするのに、食べたいものを我慢したり、運動に長時間かける必要はありません。

※但し、食べ過ぎは厳禁です。また、短期間で痩せたい男性はこれです。食事法を併用します。

>>無理なく痩せた50代男のランチメニュー【500円】

体脂肪を溜めやすい体質を、体脂肪が燃焼しやすい体質へ変えれば良いわけです。すなわち太りにくい体に体質改善します。ここが50代男のダイエットの成功の秘訣です。

基礎代謝を高める

体脂肪が燃焼しやすい体質とは、基礎代謝が高い体のことです。基礎代謝が高まれば、昼間活動している間はもちろん、睡眠中もカロリーを消費できるようになります。

きつい運動を長時間しカロリーを消費するのではなく、筋力を鍛え、基礎代謝を高めることが、ダイエット成功の秘訣です。

それには、1日15分のダンベル体操が最適です。ダンベル体操は、50代の僕には最強のダイエット法でした。お陰様が順調に体重が落ちました。「痩せたいけど食べたい、でも運動は嫌い…」という方には、特にオススメです。

僕は、知人からダンベル体操の効果を聞いた際、「これだ~!」と思い、早速ダンベルを買いに行きました。是非、ピンと方は挑戦してみてください。ダンベルの選び方を紹介しておきます。

ダンベル体操のやり方とダンベルの選び方

ダンベル体操のやり方は、YouTubeの動画を参考にするとよいです。「ダンベル体操」で検索するといくつも出てきます。

ダンベル体操で大切なことは、ダンベルをしっかり握れることです。なので、ダンベルは、握る部分が棒状で、握りやすいものを選びます。

ダンベルのウエイトは、ダンベルを持ち、腕の上げ下げをゆっくりとやってみてください。ダンベルを肩の高さで持ち、ゆっくり上へ腕を伸ばします。伸びらないところで繰り返します。

10回ほどやって、腕に疲れが感じれる程度の重さがベターです。

目安は、男性の場合、1~2キロ程度です。女性の場合は、0.5~1キロくらいです。ダンベル体操を始めると、次第に筋力が付いてきます。そうしてら、ウエイトをプラス0.5キロ上げると良いと思います。

まとめ、50代男のダイエット成功のポイントは、無理をしないことです。無理な運動、無理な食事制限はダイエット失敗の原因です。

おススメは、1日15分のダンベル体操です。弱った筋力を復活させ、基礎代謝を上げることができます。自然と太らない体質になります。細マッチョのダンディを目指せます。

体脂肪を減らす秘訣

最後に、体脂肪を減らす秘訣です。

50代ともなると、さすがに筋力が落ちて、体型が崩れて来ます。

スリムな体型を維持するためには、筋肉を残したまま、体脂肪を減らすことです。

ここが50代の男性のダイエット成功の鍵です。

体脂肪を減らすには、やはり食生活の改善と軽い筋トレですねー。

これっきゃありません。

ただし、両方とも無理をすれば続きません。

50代ともなると、無理をすれば、端的に悪い結果が出ます。

なので、「無理なく」が重要です。

体脂肪を減らす食生活は、炭水化物を減らして、たんぱく質を摂る事です。

これを無理のない範囲で実践します。

軽い筋トレは、スクワット、腕立て、腹筋が定番ですね。

それが難しいのであれば、ダンベル体操がおススメです。

ダンベル体操は、めちゃ体脂肪を落とすことができます。

加圧シャツは50代男のダイエットの強い味方です

それから、僕は加圧シャツを着ています。

これは、楽してダイエットしたい僕向きのアイテムです。

ゴム以上の伸縮効果を持つ「スパンデックス繊維」で作られていて、着ているだけで、腹部や脇下が自然と鍛えられます。

着ているだけで筋肉が鍛えられるのが良いですね。

筋肉が付けば、基礎代謝が自然とアップします。体脂肪を落とすのにも最適です。

加圧シャツのレビューです。

>>着ているだけで筋トレができるシャツの体験レビュー

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